Estos son 3 mejores entrenamientos que puedes hacer en tan solo 15 minutos, en casa, y te harán estar en forma.
El escenario es el siguiente: trabajas demasiado, apenas tiempo para comer, poco tiempo para ver a tu familia y/o a tus seres queridos, ni hablar del tiempo para ti, te encanta hacer ejercicio, pero definitivamente no lo logras.
¿Estás listo?
Los 3 mejores entrenamientos para estar en forma
El trabajo y los compromisos del día al día pueden absorbernos demasiado y además ser muy estresantes. Pero, recordemos que la vida fitness hace todo un poco más ameno y divertido.
Con estos ejercicios mejoraras tu estado mental, combinado con resultados físicos inmediatos y los beneficios psicológicos a largo plazo: tendrás mas energía y un mejor estado de ánimo.
Entrenamiento 1
Estos ejercicios se harán únicamente con tu propio peso.
El circuito está formado por cuatro movimientos. Dedica 60 segundos a cada uno pasando de uno a otro sin descanso. Cuando termines el cuarto, descansa 1 minuto y vuelve a empezar desde el principio.
Repítelo tres veces.
- Sentadilla y patada frontal
- Flexión con patada
- Burpee y salto de canguro
- Zancada inversa y elevación de rodilla
Entrenamiento 2
Aquí te enfocarás en la parte de arriba de tu cuerpo; es decir, el core.
Si tienes mancuernas en casa úsalas, de lo contrario puedes tomar dos botellas de agua llenas, o algún aditamento que funcione como «peso».
Cada movimiento durante 60 segundos, y pasa de uno a otro directamente. Cuando acabes el press de hombro, date 1 minuto de respiro y empieza otra vez con el snatch.
Haz tres rondas durante 15 minutos.
- Snatch con mancuerna
- Burpee y peso muerto
- Thruster
- Press de hombros
Entrenamiento 3
Lo ideal es hacerlo con una kettlebell, pero otra vez, si no lo tienes en casa usa cualquier cosa que tengas a la mano y que funcione como una pesa.
60 segundos por ejercicio y, luego, descansa 1 minuto antes de iniciar la siguiente ronda. Son tres en total.
- Swing con pesa rusa (o lo que tengas en casa)
- Sentadilla goblet con peso
- Clean y zancada con peso
- Peso muerto rumano y high pull
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