Construye músculo y desintegra la grasa con esta intensa rutina para cuerpo completo.
Cómo hacerlo
Realiza tres series de cada uno de los primeros dos ejercicios. Haz una superserie (cinco series, una tras otra sin descanso) de los movimientos tres y cuatro. Descansa un minuto entre cada serie, y uno más entre las superseries.
Ideal para
Disparar el metabolismo, potenciar tu movilidad y construir fuerza funcional, real y útil para la vida diaria.
Equipo
Una kettlebell de 20 kilos (puedes tomar una más ligera o pesada, dependiendo de tu fuerza y condición física).
Enfoque
Desarrollo muscular, pérdida de grasa y aumento de la movilidad en general.
1 Peso muerto con una pierna y un brazo
Sujeta una kettlebell a un costado con la mano izquierda y levanta el pie derecho a unos centímetros del piso (A). Manteniendo la pierna derecha en línea recta con el tren superior, desciende el torso hasta que esté casi paralelo al piso (B). Regresa a la posición inicial. Haz cinco repeticiones, cambia de pierna y repite.